熬夜会对身体产生诸多危害，如精神不振、免疫力下降、感
冒生病等，然而现在社会，越来越多的男性朋友熬夜工作，造成
很多伤害。

希望朋友多加注意。
1头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注
意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆
力也有无形的损伤。
2经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最
严重的就是疲劳、
精神不振；
人体的免疫力也会跟着下降，
感冒、
胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

3黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而
没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，
引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 
4皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上
11时到第二天凌晨
3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器
官如果没有获得充分的休息，
就会表现在皮肤上，
容易出现粗糙、
脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最
迟也要在凌晨
1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，
长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精
神症状。
         

熬夜科学小方法

1晚饭不能吃太饱，熬夜时要吃热的东西，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。

2一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。

3要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .

熬夜过程中的注意事项

1熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累中间最好不要上中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3 熬夜时熬夜时熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .

熬夜后的补救措施

1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。

2. 起床后洗脸时利用冷热交替剌激脸部血液循环。

3. 涂抹保养品时涂抹保养品时，先按摩脸部五先按摩脸部五分钟。

4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物

熬夜时的饮食注意

1.要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

2.应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

3.花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。