健康饮食
糖的危害超过你的想象
时间:2026-09-10 17:54 编辑:鸟儿飞 点击:
次
“毁掉一个部落，就给他们大量的糖”——饮食里藏着一个人和一个家族的命运。
1️⃣糖会导致身体体内出现炎症。会提高肥胖，皮肤糖化痤疮衰老，心血管疾病，糖尿病等代谢类和炎症类疾病的风险；会腐蚀牙齿；视力下降。
2️⃣改变饮食模式和情绪力。更容易感觉到饥饿，且胃口越来越好，然后身体和大脑会适应这种高糖高胃口的饮食模式；容易情绪失控，注意力涣散…
3️⃣大脑被驯化：大脑会变得不健康，会传输错误指令，降低快乐值。长期的高糖饮食，导致多巴胺和胰岛素长期高强度刺激，高强度工作和负荷，慢慢需要更多糖，最后慢慢吃到自己都没感觉了，麻木了。
4️⃣糖的直观展示：“一人一天内最好控制在20克糖以内。可是500毫升3分糖奶茶＝20克糖；500ml饮料＞50克糖；番茄酱一勺＝3.5克糖；100克猪肉脯＝40克糖。”
1️⃣混淆信息，打造假象的幸福生活方式：利用五彩缤纷的包装；把零食饮料和运动品牌和偶像明星，甚至和幸福的生活方式联系绑定起来。
2️⃣压制不利信息，收买行业权威，淡化糖类产品危害。转移肥胖等问题的责任到缺少锻炼上，甚至把饮料绑定到运动品牌上，刻意引导消费者忽略糖食品带来的危害。
3️⃣偷换概念，伪健康食品层出不穷。零糖饮料，运动饮料，维生素饮料，风味酸奶，乳酸菌饮料，加工的麦片，…降低消费者的警惕性。很多“零0️⃣糖产品”，有的标注无蔗糖，但会添加麦芽糖浆，果葡糖糖浆等其他代糖类，一样会引起问题。
1️⃣看配料表，前三位很重要，一般越靠前，含量越大。前三位有白砂糖，麦芽糖浆，果葡糖糖浆，一定要注意和控制。
2️⃣尽量少吃人造的，多吃天造的。控制吃，适量吃，少吃深加工食物，多享受天然原型食物的本味，原型食物就是可以看到食材本来的样子。
3️⃣什么是原型食物？水是最好的饮料；苹果＞苹果汁；猪肉＞烤肠，肉脯；红薯＞红薯粉，红薯干；豆浆＞豆浆饮料；完整麦粒＞白饼干，糕点。
胖东来的燕麦，还是很健康，有的燕麦加了很多其他东西。
日本整体民族性格甚至有点偏压抑，但只是改变了饮食，人均寿命就提高了很多，胖子更是少见，可见饮食多么重要，你就是你吃出来的。
赞 (0)
